Kommt der Ex zurück? Zeichen & was du tun kannst

Es ist ein weit verbreiteter Wunsch nach einer Trennung: die Hoffnung, dass der oder die Ex eines Tages zurückkehrt. Viele klammern sich an diesen Gedanken, doch ist es echte Hoffnung oder nur Verleugnung der Realität? Dieser Artikel beleuchtet die Anzeichen, die eine Rückkehr des Ex-Partners wahrscheinlich machen, erklärt die Bedeutung der Kontaktsperre und zeigt dir, wie du diesen Prozess für dich nutzen kannst.

Zunächst ist es wichtig, sich zu fragen, warum man überhaupt nach solchen Anzeichen sucht. Oft speist die Suche nach Zeichen, dass der Ex zurückkehrt, ein schädliches psychologisches Phänomen: die Verleugnung der Trennung. Wenn der Ex sowieso zurückkommt, warum die Trennung ernst nehmen? Warum sich Sorgen machen, dass der Ex weitermacht? Warum den Trennungsschmerz durchleben? Warum die eigenen Fehler akzeptieren, beheben und als Mensch wachsen? Wenn du hoffst, dass dein Ex zurückkommt, steckst du wahrscheinlich in der Phase der Verleugnung, der ersten Stufe der Trauer nach einer Trennung.

Dein Verstand will dich vielleicht davon überzeugen, dass die Trennung nur vorübergehend ist. Dass dein Ex-Partner dich nicht wirklich verlassen wird, sondern nach einer Weile zurückkommt. Vielleicht glaubt dein Verstand, dass du nichts tun musst – einfach entspannen und Spaß haben. Oder er sucht verzweifelt nach einem schnellen Weg, den Ex zurückzugewinnen, um den Trennungsschmerz zu vermeiden. Dein Verstand will den einfachen Ausweg aus dem Chaos, das die Trennung in deinem Leben angerichtet hat. Doch die Wahrheit ist: Wenn dein Ex sich von dir getrennt hat, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er oder sie NICHT von allein zurückkommt. Und selbst wenn, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ihr euch erneut trennt.

Kehren Ex-Partner überhaupt zurück?

Ja, Ex-Partner kehren zurück. Das passiert sogar recht häufig. Studien zeigen, dass etwa 30 % der Menschen nach einer Trennung wieder mit ihrem Ex zusammenkommen. Aber von diesen 30 % bleiben nur etwa 15 % in einer gesunden Beziehung zusammen. Die restlichen 15 % trennen sich nach der Wiedervereinigung erneut.

Es gibt auch leichte Unterschiede zwischen den Geschlechtern: Ex-Freunde haben eine etwas höhere Chance, zurückzukommen (ca. 33 %), als Ex-Freundinnen (ca. 27 %).

Der entscheidende Punkt ist jedoch: Die 15 %, die in einer gesunden Beziehung blieben, haben nicht einfach gewartet. Sie haben proaktiv an den Problemen gearbeitet, die zur Trennung führten, sie behoben und sind als Person gewachsen. In vielen Fällen haben sie sogar selbst den ersten Schritt gemacht, anstatt darauf zu warten, dass der Ex zurückkommt.

Wenn du dich fragst: „Wird mein Ex zurückkommen?“ oder „Wann wird mein Ex zurückkommen?“, beachte, wie diese Fragen den Eindruck erwecken, als hättest du keine Kontrolle über das Ergebnis. Als hinge alles von deinem Ex ab. Als wärst du ein hilfloses Stofftier, das zu Hause wartet, bis der Besitzer zurückkommt. Stattdessen solltest du anfangen, anders darüber nachzudenken.

Wenn du deinen Ex zurückwillst, frage dich stattdessen proaktiv: „Was kann ICH tun, um ihn/sie zurückzugewinnen und in einer gesunden Beziehung zu bleiben?“ Du bist kein hilfloses Stofftier. Du bist ein Mensch und kannst viel tun, um den Lauf deines Lebens zu beeinflussen. Du hast die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, die bestimmen, was als Nächstes in deinem Liebesleben passiert. Du wartest nicht nur darauf, dass dein Ex zurückkommt. Du kannst Dinge tun, die die Chancen auf eine gesunde Beziehung erhöhen. Und wenn sie nicht zurückkommen, kannst du Dinge tun, um über sie hinwegzukommen und jemanden zu finden, der dich so schätzt und liebt, wie du es verdienst.

Warum es Zeit braucht

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ex-Partner nicht sofort zurückkommen. Nicht innerhalb weniger Stunden oder Tage. Wahrscheinlich nicht einmal innerhalb einer Woche oder zwei. In den meisten Fällen dauert es MONATE, bis ein Ex zurückkommt. Studien zeigen, dass Paare, die wieder zusammenkommen und zusammenbleiben, dies innerhalb von 1-6 Monaten nach der Trennung tun.

Und das ist eine gute Sache. Warum? Weil Zeit die falschen Gründe von den richtigen filtert. Angst, Einsamkeit, Lust, Schuldgefühle, Groll, Wut, Scham oder Bedauern verblassen mit der Zeit eher. Verbundenheit, Chemie, gemeinsame Werte, Respekt und Liebe hingegen bleiben eher bestehen, auch wenn Zeit vergeht.

Wenn dein Ex dich geliebt, respektiert, geschätzt hat, wenn eure Verbindung besonders war, dann bleiben diese Dinge auch nach einiger Zeit bestehen. Gleichzeitig verblassen die Dinge, die euch auseinandergebracht haben, wie Missverständnisse, mangelnde Anziehung, Wut, schwierige Umstände, Stress etc. Wenn du deinen Ex nur zurückwillst, weil du Angst hast, allein oder Single zu sein, Schuldgefühle hast oder eine ungesunde Bindung (wie in einer toxischen Beziehung) besteht – dann wird dein Wunsch, sie zurückzubekommen, mit der Zeit wahrscheinlich ebenfalls verblassen.

Deshalb ist es wichtig, einander Zeit und Raum zu geben. Raum ist genauso wichtig, denn wenn du ständig textest oder anrufst, hinderst du dich und deinen Ex daran, die Trennung zu verarbeiten und zu heilen. Ganz zu schweigen davon, dass es extrem unattraktiv ist, wenn jemand hinterherläuft. So lässt du die Zeit nicht ihre Arbeit tun – die falschen Gründe verblassen lassen und die richtigen Gründe hervorheben.

Dies ist auch der Grund, warum sich viele Paare, die schnell wieder zusammenkommen (oft innerhalb von 3 Wochen), bald wieder trennen. Sie haben sich nicht genug Zeit gegeben, damit sich die Dinge tatsächlich ändern konnten. Das ist auch der häufigste Grund für erneute Trennungen nach einer Wiedervereinigung.

Die Bedeutung der inneren Arbeit

Wenn du deinen Ex in einer gesunden Beziehung zurückgewinnen willst, musst du dich auf etwas konzentrieren, das man „innere Arbeit“ nennen könnte. Es ist Selbstverbesserung, die sich hauptsächlich auf Selbstbeobachtung, das Verständnis dessen, wer du bist, und die Akzeptanz deiner selbst konzentriert. Im Wesentlichen verstehst du deine Bedürfnisse, Wünsche, Werte, Stärken, Schwächen, Ziele und Bestrebungen und akzeptierst dich für den, der du bist.

Dies gibt dir nicht nur immenses Selbstvertrauen, sondern ermöglicht es dir auch, ehrlicher und offener zu kommunizieren und Grenzen mit deinem Partner (der dein Ex sein könnte) zu setzen. Das führt zu einer starken Verbindung, die den Test der Zeit eher bestehen kann. Wenn dein Ex sich meldet (oder du dich entscheidest, dich zu melden), wird er dieses Vertrauen sehen, dein gestiegenes Selbstwertgefühl und wie viel besser du in der Kommunikation bist. Therapie oder die Arbeit mit einem Coach sind ebenfalls großartige Wege, um die innere Arbeit zu leisten.

Die Unsicherheit anerkennen

Es gibt keine Garantie dafür, dass dein Ex zurückkommt, selbst wenn du ihnen viel Zeit und Raum gibst. Genauso wenig kann man garantieren, dass dein Ex weitergezogen ist und ihr nie wieder zusammenkommt. Es gibt die falsche Vorstellung, dass die Kontaktsperre deinen Ex dazu bringt, zurückzukommen, dich wieder attraktiv zu finden oder sich ändern zu wollen. Das mag passieren, aber es gibt absolut keine Garantie dafür. Trennungen sind eine große Entscheidung, und Veränderung ist schwierig. Es besteht die Möglichkeit, dass dein Ex sich nicht zum Besseren ändert. Sie machen dich vielleicht nie zur Priorität, selbst wenn ihr wieder zusammenkommt. Sie respektieren dich vielleicht weiterhin nicht oder bleiben ausweichend und nicht bereit, über wichtige Dinge zu sprechen.

Das soll nicht heißen, dass es nie passieren kann. Ja, dein Ex kann sich ändern, und ihr könnt wieder in einer großartigen, gesunden Beziehung zusammenkommen. Wenn der Glaube daran dir hilft, dich besser zu fühlen, solltest du an dieser Hoffnung festhalten. Es gibt einfach eine Unsicherheit. Und es ist eine gute Idee, diese Unsicherheit zumindest anzuerkennen und dann deinen Fokus auf Dinge zu richten, die du kontrollieren kannst.

Das Beste, was du tun kannst, ist, dich daran zu erinnern, dass du nicht sicher sein kannst, was passieren wird, aber du verdammt gut dein Bestes geben kannst, damit du am Ende nichts bereuen musst. Statt dich darauf zu konzentrieren, was mit deinem Ex passieren „könnte“, konzentriere dich darauf, was du tun kannst. Konzentriere dich auf Dinge, die du kontrollieren kannst. Und das Erste, was du tun kannst und solltest, ist, deinem Ex nicht hinterherzulaufen, ihm Raum zu geben und geduldig zu sein. Geduldig zu sein mag das genaue Gegenteil von dem erscheinen, was du tun willst, wenn du Angst hast, deinen Ex zu verlieren. Aber erinnere dich an das Sprichwort: „Liebe ist geduldig.“ Und wenn es dir schwerfällt, geduldig zu sein, dann handelst du nicht aus Liebe, sondern aus Angst.

Starke Anzeichen, dass dein Ex zurückkehren könnte

Mit all dem im Hinterkopf wollen wir nun einige Anzeichen untersuchen, die darauf hindeuten, dass dein Ex möglicherweise zurückkommt:

• On/Off-Beziehung: Die meisten Ex-Partner kehren von selbst zurück, wenn ihr eine On/Off-Beziehung hattet, d.h. eure Beziehung folgte einem Muster des Trennens und Wieder-Zusammenkommens nach kurzer Zeit, und das ist schon zwei- oder mehrmals passiert. Dieses Muster wird sich wahrscheinlich fortsetzen. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass sie bleiben werden. Wenn du dieses Muster durchbrechen willst, nutze die Trennungszeit, um zu verstehen, was es verursacht, und arbeite an Lösungen, wie z.B. besserer Kommunikation oder der Angst vor Bindung.
• Trennung im Affekt: Oft trennen sich Menschen wegen eines hitzigen Streits oder weil sie sehr aufgebracht sind. Viele treffen eine überstürzte Entscheidung zur Trennung und kommen später zurück, wenn sie erkennen, dass die Entscheidung falsch war. Wenn die Trennung auf einen Streit zurückzuführen ist und nicht auf tief sitzende, langjährige Probleme, gibt es eine gute Chance, dass sie ihre Meinung ändern, wenn sie sich beruhigen und rational denken. Fixiere die Ursache des Streits, oft mangelnde Kommunikationsfähigkeiten.
• Der Ex sagt, er/sie will die Trennung nicht: Manchmal sagt dein Ex, dass er/sie die Trennung nicht will, aber an der Entscheidung festhalten „muss“. Obwohl die Trennung für sie schmerzhaft ist, glauben sie, dass sie „notwendig“ ist. Wenn dein Ex das sagt, gibt es eine gute Chance, dass er/sie irgendwann zu dir zurückkommt. Sie werden versuchen, als Person zu wachsen, um wieder mit dir zusammenzukommen. Verstehe, was deinen Ex von einer Rückkehr abhält (externe Umstände, ungelöste Beziehungsprobleme?) und überlege, ob dies gelöst werden kann. Gib ihnen Raum.
• Ihr hattet eine besondere Beziehung: Wenn du und dein Ex die Art von Beziehung hattet, die ihr beide als besonders bezeichnen würdet – mit großartiger Chemie, Kompatibilität, Vertrauen und vielen schönen Erinnerungen –, dann gibt es eine gute Chance, dass sie zurückkommen. Eine besondere Beziehung bedeutet nicht, dass ihr nie gestritten habt, aber nicht ständig. Es gab keine Misshandlung. Wenn ihr beide nie zuvor eine solche Verbindung erlebt habt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dein Ex zurückkommt. Du musst dich eventuell selbst melden, um den Kontakt wieder aufzunehmen und über die Zukunft zu sprechen.
• Der Ex will in Kontakt bleiben (oder über Freunde/Familie): Wenn dein Ex sich nach der Trennung besonders bemüht, mit dir, deinen Freunden oder deiner Familie in Kontakt zu bleiben, ist die Chance groß, dass er/sie noch Interesse hat und zurückkehren wird. Dies gilt insbesondere, wenn es konstant geschieht und genügend Zeit seit der Trennung vergangen ist. Auch indirekter Kontakt über soziale Medien oder gemeinsame Freunde kann ein Zeichen sein. Vorsicht ist geboten, wenn der Kontakt nur gelegentlich oder „heiß und kalt“ ist; das zeigt zwar noch Gefühle, aber nicht unbedingt die Absicht einer Rückkehr.
• Der Ex hat noch starke Gefühle: Offensichtlich ist, wenn dein Ex noch starke Gefühle und Liebe für dich empfindet, die Chance hoch, dass er/sie zurückkommt. Liebe allein garantiert keine Rückkehr. Es muss auch die Ursache der Trennung verstanden und behoben werden.
• Der Ex öffnet sich, wenn DU ehrlich und zuversichtlich Kontakt aufnimmst: Nach einer Zeit der Kontaktsperre kann eine gut formulierte, ehrliche und verletzliche Nachricht von dir dazu führen, dass dein Ex sich wieder für Gespräche öffnet. Wenn dies geschieht, ist die Chance groß, dass dein Ex irgendwann zurückkommt. Sei geduldig und zeige, wie die Dinge diesmal anders sein werden. Dies erfordert, dass du dir nach der Trennung Zeit und Raum genommen hast, um an dir zu arbeiten und die Probleme zu verstehen.
• Der Ex möchte sich treffen: Wenn dein Ex sich mit dir treffen möchte, ist das ein sehr starkes Zeichen für eine mögliche Rückkehr. Das Treffen ist jedoch nur der Anfang. Sei nicht bedürftig oder verzweifelt. Nimm dir Zeit, um über die Beziehungsmuster und Probleme nachzudenken. Sei gut vorbereitet, wirke gepflegt und zuversichtlich. Habt eine gute Zeit und sprecht beim ersten Treffen nicht über ein Wieder-Zusammenkommen.
• Ihr (oder dein Ex) versteht die Ursache der Trennung und ob sie behebbar ist: Wenn etwas in eurer Beziehung kaputt war, müsst ihr herausfinden, was es war und ob es repariert werden kann. Oft ist es mangelnde Kommunikation oder tiefere persönliche Probleme (z.B. Bindungsängste), die Zeit, Selbstbeobachtung, Selbstverbesserung oder sogar Therapie erfordern. Wenn du oder dein Ex die Ursache versteht und aktiv daran arbeitet, sie zu beheben, ist die Chance auf eine Rückkehr hoch. Wichtig ist, dass diese Arbeit für das eigene Wachstum geschieht, nicht nur, um den Ex zurückzubekommen.

Warum Ex-Partner zurückkehren

Ex-Partner kehren aus verschiedenen psychologischen und situativen Gründen zurück. Dazu gehören Einsamkeit, Eifersucht, geringes Selbstwertgefühl, extreme Angst nach der Trennung, die Unfähigkeit, nicht mehr an dich zu denken, Selbstverbesserung, Wachstum als Individuum, Reife, besseres Kommunizierenlernen und das Erkennen dessen, was im Leben wichtig ist.

Gründe, die oft zu einer erneuten Trennung führen:

Wenn dein Ex aus Eifersucht, Einsamkeit, Angst oder geringem Selbstwertgefühl zurückkommt, ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Trennung hoch. Wenn sie zurückkommen, weil sie merken, dass das Leben ohne Beziehung schwer ist, wird sich nichts wirklich ändern. Wenn sich nach dem Wieder-Zusammenkommen nichts ändert, werdet ihr die vorherige Beziehung einfach wiederholen und euch erneut trennen. Das Wiederholen früherer Beziehungsmuster ist der Hauptgrund, warum sich Paare nach der Rückkehr des Ex erneut trennen.

Gründe, die zu einer gesunden, langanhaltenden Beziehung führen:

Wenn dein Ex zurückkommt, weil er oder sie nach Reife und persönlichem Wachstum erkennt, dass du besonders bist, besteht eine gute Chance, dass die neu entfachte Beziehung gesund ist und den Test der Zeit besteht. Diese Reife und das Wachstum können das Ergebnis von Selbstverbesserung, der Zeit getrennt voneinander, dem Lernen besser zu kommunizieren und dem Erleben anderer Beziehungen sein. Die meisten Ex-Partner, die aus diesen Gründen zurückkehren, sprechen ausführlich über ein Wieder-Zusammenkommen und lassen es langsam angehen, um sicherzustellen, dass die neue Beziehung stärker ist als zuvor.

Wann kehrt dein Ex wahrscheinlich NICHT zurück?

Wenn dein Ex diese Anzeichen zeigt, stehen die Chancen gut, dass er oder sie nicht zurückkommt:

• Dein Ex sagt dir nach einigen Monaten der Trennung ruhig, dass er/sie nicht die Absicht hat, wieder zusammenzukommen.
• Er/sie ist seit mehr als sechs Monaten in einer neuen Beziehung (wahrscheinlich kein Rebound mehr).
• Eure Beziehung war toxisch, und dein Ex konzentriert sich auf Selbstverbesserung und ein gesundes Leben.
• Er/sie ist seit mehr als sechs Monaten komplett still und ignoriert alle Kontaktversuche.

Was hindert Ex-Partner an der Rückkehr?

Manchmal möchte ein Ex zurückkommen, aber etwas hält ihn/sie davon ab. Dies können Dinge sein, die du getan hast, oder Umstände außerhalb deiner Kontrolle. In den meisten Fällen können diese Hindernisse angegangen werden:

• Kontinuierliches bedürftiges, verzweifeltes Verhalten und Drängen auf ein Wieder-Zusammenkommen.
• Wenn dein Ex wächst und erkennt, dass die Beziehung toxisch war.
• Versuche, Manipulationen oder Eifersuchtstaktiken anzuwenden.
• Eine neue Beziehung des Ex (obwohl diese manchmal endet und der Ex zurückkehrt).

Die Kontaktsperre: Warum sie wichtig ist und wie du sie durchhältst

Gerade wenn es um die Kontaktsperre geht, sind die Meisten einfach nicht cool genug. Bei der Kontaktsperre geht es darum, für eine gewisse Zeit auf Abstand zu gehen. Je nach Fall bedeutet das, sich eine Zeit gar nicht beim Ex zu melden, viel weniger zu schreiben oder zu telefonieren. Auf Nachrichten antwortet man langsamer und knapper, als der Ex es erwartet.

Das große Ziel der Kontaktsperre ist es, dass dein Ex sich wundert, was du wohl machst und wie es dir nach der Trennung geht. Für deine/n Ex bist du derzeit nämlich nicht nur Ex-Partner. Du bist auch eine Art treuer, komischer Fan, der ihm oder ihr an den Fersen hängt. Damit musst jetzt Schluss sein. Denn so bist du bloß ein kleiner unattraktiver Fan.

Wie lange sollte die Kontaktsperre gehen?

In vielen Fällen ist zu Beginn eine Kontaktsperre von etwa 3 – 4 Wochen sinnvoll. Ob es eine komplette Kontaktsperre sein muss, oder ob ein bisschen schreiben ok ist, hängt von deiner individuellen Situation ab.

Was läuft hier häufig schief?

Viele halten die Kontaktsperre durch, nur um dann eine Nachricht zu schicken, die zeigt, dass sie immer noch nicht losgelassen haben. Fast alle Ex'en denken dann: 'Er/sie hat ja immer noch nicht losgelassen… Hilfe!' Meistens passiert so etwas, weil das Vermissen zu stark wird oder die Angst, der Ex könnte für immer weg sein, zu groß wird. Doch genau dann passieren Fehler. Vermeide unnötige Fehler, bleibe cool, halte durch!

Wie kann dein Ex auf die Kontaktsperre reagieren?

Viele, die die Kontaktsperre durchziehen, haben Angst vor der Reaktion des Ex. Vielleicht hoffst du insgeheim, dass dein Ex nach ein paar Tagen zur Besinnung kommt und die Beziehung zurück will. Meistens passiert das nicht. Doch wie kann der Ex-Partner reagieren? Und was bedeutet das für dich?

• Dein Ex meldet sich bei deinen Freunden oder deiner Familie: Das ist eine blöde Situation. Dritte sind im Spiel und geben deinem Ex Informationen, die er braucht. Er ist so erstmal zufrieden und hat keinen Grund, sich direkt bei dir zu melden.
• Dein Ex meldet sich nicht: Genau davor hast du vermutlich am meisten Angst. Doch wenn dein Ex sich noch nicht meldet, heißt es bloß: weiter durchhalten. Dein Ex ist gerade in der mächtigen Position, denn sie oder er hat über die Beziehung entschieden und könnte dich vermutlich jederzeit zurück haben. Indem du dich nicht meldest, wird ihre/seine Position wackelig. Das stört deinen Ex und sie/er meldet sich deshalb erstmal nicht.
• Dein Ex meldet sich bei dir: In diesem Fall wirst du innerlich Luftsprünge machen und sofort antworten wollen – Stopp! Auch diese Reaktion ist mit Vorsicht zu genießen. Vielleicht will dein Ex bloß testen, ob er dich noch haben kann. Dann sagt er/sie zum Beispiel Dinge wie: „Du sprichst ja gar nicht mehr mit mir.“, „Wenn ich mich nicht mehr melden soll, sag mir das.“, „Oh mir gehts so schlecht, wie gehts dir?“ oder „Vielleicht sollten wir nochmal reden und ein paar Dinge klären.“ Wenn dein Ex sowas sagt, musst du die Kontaktsperre trotzdem weiter durchziehen. Würde sie/er wirklich wieder eine Beziehung wollen, würde er/sie sagen: „Ich vermisse dich, ich habe einen riesen Fehler gemacht.“ Egal wie die Reaktion ausfällt, wird es für dich wahrscheinlich hart. Und dann heißt es einfach, durchhalten, durchhalten, durchhalten – auch wenn dir die Kontaktsperre schwerfällt.

Wie schaffst du es cool zu bleiben?

Cool zu werden ist verdammt hart, wenn du gerade im Liebeskummer steckst. Eigentlich bist du dann nämlich ein kleiner Jammerlappen, ein unattraktives Häufchen Elend. Selbst wenn du deinem Ex gegenüber vorgibst, ab jetzt ganz cool und locker und stark zu sein, wird er/sie es riechen. Dein Ex kennt dich gut und wird jedes kleinste Zeichen des Liebeskummers in deiner Mimik und Ausstrahlung aufspüren. Mit Zeichen von Liebeskummer in deiner Mimik und Ausstrahlung hast du verloren! Denn dann hat dein Ex Mitleid. Und aus Mitleid kommt er bestimmt nicht wieder mit dir zusammen.

Du musst cool werden! In dir drinnen, musst du cool werden. Du musst stärker werden, dich besser fühlen und unbedingt deinen Ex loslassen. Wenn du innerlich immer noch an ihr/ihm hängst, wirst du es nicht schaffen cool zu bleiben.

Damit das gelingt, brauchst du zuerst die Kontaktsperre. Wie ein Süchtiger hältst du an deiner Ex fest und kannst gar nicht klar denken. Wie bei einer Droge musst du einen Entzug machen und dich an die Kontaktsperre halten. Die Kontaktsperre ist gerade jetzt hart, wird aber nach ein paar Tagen und Wochen immer leichter.

Wie gelingt es dir, dich an die Strategie zu halten?

Ganz viele knicken gerade am Anfang ein. Gerade dass viele Ex-Partner nicht reagieren – trotz der Kontaktsperre – verunsichert. Ja, das ist sehr ärgerlich, denn es kostet Zeit und Nerven, gehört aber zu einer Ex Zurück-Gewinnung dazu. Um dich strikt an die Strategie zu halten, brauchst du vor allem zwei Dinge: Einen starken Willen und Disziplin! Das müssen wir jetzt stärken.

Wenn du also wieder das Kribbeln in den Fingern bemerkst, nach deinem Handy schielst und die Gedanken an deinen Ex so groß in deinem Kopf auftauchen, wie ein überdimensionales Hinweisschild, tue Folgendes:

• Stoppe dich! Wenn es ganz akut ist, schnappe dir einen Block und schreibe wie in ein Tagebuch alles rein, was du gerne mitteilen würdest. Schreibe es auf Papier, um den inneren Druck zu kanalisieren. Und dort sollten deine Ergüsse auch bleiben. Auf keinen Fall schickst du diese Texte zum Ex.
• Erinnere dich an dein Ziel! Erinner dich an dein Ziel, sie/ihn zurückzugewinnen. Erinnere dich, dass es nur mit der richtigen Strategie klappt und du dich jetzt unbedingt an die Strategie halten musst. Frage dich: Was willst du? A) Jetzt Kontakt haben und es dafür versauen oder B) Jetzt einfach weiter Kontaktsperre und deinen Ex beeindrucken?
• Lenke dich ab! Gehe zum Sport. Lasse deine Energie und deinen Stress da raus. Geh laufen, ins Fitnessstudio oder boxe in ein Kissen. Sag dir laut im Kopf, ich halte mich an die Strategie, sonst mache ich nur Fehler. Lenke deine Emotionen um. Bleibe beschäftigt! Sorge dafür, dass du jeden Tag etwas vorhast.

Tu dir Gutes und mach dich wieder stark. So wirst du wieder attraktiv. Bremse dich, halte dich zurück, melde dich nicht sofort bei deinem Ex. Gerade jetzt ist die Gefahr groß, völlig dumme Fehler zu machen. Du brauchst Geduld! Und das in einer Zeit, wo deine Psyche keine Lust auf Geduld oder Selbstdisziplin hat. Erinnere dich daher an dein Ziel! Du willst doch wieder eine glückliche Beziehung haben, oder? Erinnere dich, dass du die Strategie durchhalten musst. Und das heißt, sich nicht sofort melden!

Was tun, wenn der Ex nach einer Kontaktsperre zurückkommt?

Wenn dein Ex den Kontakt sucht, sei es durch eine Nachricht oder den Wunsch nach einem Treffen, ist das ein positives Zeichen. Nun liegt es an dir, wie du reagierst. Wichtig ist, dass du nicht in alte Muster fällst.

• Kläre die Erwartungen: Sprich darüber, was dein Ex von dir erwartet. Gehe nicht davon aus, dass er/sie sofort wieder eine volle Beziehung möchte. Manchmal wollen Ex-Partner nur Freundschaft Plus oder einen One-Night-Stand. Sei bereit, wegzugehen, wenn ihr nicht auf derselben Wellenlänge seid.
• Sprich über die Trennungsursachen: Diskutiert offen und ehrlich die Probleme, die zur Trennung geführt haben. Stellt sicher, dass ihr beide die Gründe versteht und bereit seid, daran zu arbeiten.
• Entwickelt Lösungen: Überlegt gemeinsam, was ihr tun könnt, um die Probleme zu lösen. Das kann individuelle Arbeit oder gemeinsame Anstrengungen sein. Paartherapie kann sehr hilfreich sein.
• Lasst es langsam angehen: Springt nicht sofort wieder in eine volle Beziehung. Es hilft, wenn ihr euch wie bei den ersten Dates verhaltet und die Dinge langsam aufbaut.

Was kannst du tun, um die Rückkehrchancen zu erhöhen?

Obwohl es keine Garantien gibt, kannst du deine Chancen erhöhen, indem du dich auf dich selbst und dein Verhalten konzentrierst:

• Handle nicht bedürftig oder verzweifelt. Werde nicht wütend und stoße deinen Ex weg.
• Wende die Kontaktsperre an und höre auf, deinen Ex zu kontaktieren.
• Konzentriere dich auf Selbstverbesserung, persönliches Wachstum und das Erlernen besserer Kommunikationsfähigkeiten.
• Wenn dein Ex sich meldet, sei ehrlich und zeige Selbstvertrauen.
• Wenn dein Ex sich nicht meldet und du ihn/sie immer noch zurückwillst, melde dich bei ihm/ihr, wenn du dich bereit fühlst.
• Nachdem dein Ex zurückkommt, konzentriere dich darauf, eine gesunde Beziehung aufzubauen.

Viele Ex-Partner kommen tatsächlich zurück, wenn man aufhört, sie zu kontaktieren und ihnen Raum gibt. Das liegt daran, dass sie dich vermissen, einsam werden oder sich fragen, was du so machst. Aber es gibt keine Garantie. Viele Ex-Partner kommen überhaupt nicht zurück. Viele Faktoren spielen eine Rolle, und jede Trennung ist anders. Es ist eine bessere Strategie, aktiv zu handeln, dich auf deine Heilung und Selbstverbesserung zu konzentrieren, anstatt nur auf die Rückkehr deines Ex zu warten. Wenn du immer noch mit ihnen zusammen sein willst, melde dich bei ihnen, wenn du bereit bist. Hoffe nicht nur, dass die Liebe dir in den Schoß fällt. Sei proaktiv.

Häufig gestellte Fragen

Wird mein Ex zurückkommen, wenn er/sie in einer Rebound-Beziehung ist?

Dein Ex kann auch nach einer neuen Beziehung, die möglicherweise ein Rebound ist, zurückkommen. Aber auch hier gibt es keine Garantien. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst: dein Wachstum, deine Selbstverbesserung, deine Heilung und deine Denkweise. Wenn du deinen Ex nach einem oder zwei Monaten Kontaktsperre immer noch zurückwillst, melde dich bei ihm/ihr.

Wann wird mein Ex zurückkommen?

Laut Studien und allgemeinem Konsens kommen Paare, die wieder zusammenkommen, dies meist innerhalb von 1-6 Monaten nach der Trennung. Der Zeitrahmen variiert stark. Und wie gesagt, manche Ex-Partner kommen nie zurück. Das Wichtigste ist die richtige Einstellung. Warte nicht einfach auf deinen Ex. Tue Dinge, um von der Trennung zu heilen und, falls nötig, über deinen Ex hinwegzukommen.

Ich glaube, mein Ex will mich zurück, aber er/sie kommt nicht. Was kann ich tun?

Dein Ex möchte dich vielleicht zurück, aber etwas hindert ihn/sie daran. Wenn du das Gefühl hast, dass dies der Fall ist, sprich mit ihm/ihr über dein Wachstum nach der Trennung und erkundige dich nach seinem/ihrem Wachstum. Sei ehrlich und offen. Wenn es sich richtig anfühlt, sage ihm/ihr, dass du wieder zusammenkommen möchtest.

Ich kann nicht aufhören, an meinen Ex zu denken. Ich hoffe immer wieder, dass er/sie zurückkommt. Es ist so schmerzhaft, ohne ihn/sie zu sein. Was kann ich tun?

Trennungen sind hart, und der Schmerz ist manchmal unerträglich. Wenn die Trennung für dich extrem schwer zu bewältigen ist, empfehle ich dir, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Coach in Anspruch zu nehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn du extrem ängstlich bist und der Trennungsschmerz deinen Alltag beeinträchtigt. Therapie kann dir helfen, deine Gedanken zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um sie zu verarbeiten und voranzukommen. Selbsthilfe-Ressourcen können ebenfalls sehr nützlich sein.

Fazit

Der Wunsch zu wissen, ob dein Ex irgendwann zurückkommt, ist eine natürliche Reaktion auf die Trennung. Dein Verstand durchläuft die Trauer (Verleugnung) und möchte glauben, dass diese Trennung nur vorübergehend ist. Diese Verleugnung zu nähren ist nicht gesund und hilft dir nicht, deinen Ex zurückzugewinnen und zu behalten. Stattdessen solltest du dich darauf konzentrieren, was du aktiv tun kannst, um ein besserer Mensch zu werden und eine gesunde, erfüllende Beziehung zu führen (mit oder ohne deinen Ex).

Dein Ex kann zurückkommen. Oder dein Ex kommt vielleicht nie zurück. Aber mit der richtigen Einstellung, der richtigen Denkweise und ein wenig Willenskraft kannst du sicherstellen, dass du die Liebe und das Glück findest, die du verdienst. Du kannst sicherstellen, dass deine nächste Beziehung eine großartige Beziehung wird. Sei es mit deinem Ex oder mit jemand anderem.

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